文靖东路小学雨雪、雾霾天“阳光体育”大课间活动方案

一、指导思想

为贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，全面实施素质教育，培养德智体等全面发展的人才，我校在新课程标准的贯彻实施过程中，以“人人健康、健康第一”为办学理念，把开展大课间活动作为作为重要途径之一，保证学生每天一小时体育锻炼时间，增强学生的体质，促进学生健康、和谐发展，培养学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。

二、领导及工作小组

领导小组：

组 长：张筱翠        

副组长：魏  进   黄小军  朱本飞  孔玉双

组  员：朱士青  王  建   张苏超  盛  慧  黄  帅  

       王孝玄  王  鑫   张  艳  徐雅倩

工作小组：

组长：刘卫卫

组 员：全体体育教师、班主任

音乐播放：张翰臻

安全巡视：王 鑫   吴  伟  李天亿  

应急救护：任家佳

三、活动安排

1．时间：

上午：9:50——10:20

下午：14:25——15:05

四、活动要求

1．有序开展活动，安全第一。班主任必须强调大课间活动纪律与安全，并协助体育教师指导学生安全活动。

2．各项目活动在班级进行。

3．负责日常管理值班的领导、值日教师认真做好当天记录，记录列入班主任考核。

4. 体育大课间各项活动，班主任要及时到位进行现场指导，督促学生安全活动。

五、注意事项

1．下课铃声响后，学生有10分钟时间进行上厕所和喝水，十分钟后各班级组织学生进行大课间活动。

2.正常的活动内容按照学校统一安排进行，学校统一安排结束后，各班班主任结合本班特色进行班级活动，要求组织有序，切勿让学生乱跑。

3.活动最后预留5分钟的时间让学生休息，上厕所，以便学生准备下节课的内容。

六、活动评价与反馈

学生成长中心将会对每个班活动情况进行评分，最终得分将反馈到班级考评当中去。

七、活动安全预案

为更好的贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件，加强对学生体育大课间活动的安全管理，防止意外事故的发生，确保阳光大课间活动在我校安全有序开展，根据我校的安全工作制度，特制订大课间活动的安全应急预案。

活动方案一

一、活动步骤：

1.课间休息5分钟，5分钟后听音乐进班组织学生进行活动

2.组织学生跟音乐和视频进行室内健身操系列（一）练习

3.专项室内体能训练

室内健身操系列（一）

室内体能训练方法

1.上肢拉伸练习

锻炼目的:本练习主要针对肱二头肌与肩关节的拉伸。

练习方法:学生站在自己的桌子前方，双手放在桌面上，下肢半蹲，前脚掌触地，髋关节向前移动，随着髋关节的移动会对上肢产生牵拉感觉，坚持几秒钟回到原位，反复3—5次。

2.压肩练习

锻炼目的:本练习主要针对肩部与肱三头肌的拉伸。

练习方法:两名同学相对，双腿自然开立，并将双手搭在对方的肩上，缓慢弯腰，直到有不舒服感觉时停留几秒钟，缓慢起身回到原位，反复3—5次。

3.下腰练习

锻炼目的:本练习主要针对腰部的柔韧性练习

练习方法:双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手向后稍扶桌面，上体缓慢向后仰，在后仰的时候双脚不离地直到后背躺在桌子上方为止。熟练以后，手臂可自然垂于身体两侧，不用扶桌面。

4.盘腿练习

锻炼目的:本练习主要针对臀部肌肉与大腿后面的肌肉进行拉伸。

练习方法:一条腿向内折叠放在桌子上，另一条腿起到支撑作用，上身缓慢向桌面靠近，当有不舒服感觉时停留几秒钟，缓慢回到原位，反复2—3次，再换腿进行练习。

5.屈膝下蹲练习

锻炼目的:本练习主要针对大腿前侧肌肉的拉伸。

练习方法:一条腿向后折叠将脚背放在椅子上，另一条腿伸直，起到支撑作用，支撑腿缓慢弯曲，当折叠腿前侧肌肉感到不舒服时停留几秒钟缓慢回到原位，反复几次，再换腿进行练习。

活动方案2

一、活动步骤：

1.课间休息5分钟，5分钟后听音乐进班组织学生进行活动

2.组织学生跟音乐和视频进行室健身操系列（二）练习

3.室内体能训练。

二：具体活动内容：

室内健身操系列（二）

室内体能训练方法

1.直臂支撑练习

锻炼目的:此练习主要针对整个上肢、胸大肌、腹直肌进行锻炼。

练习方法:在两张桌子中间站立，双手分别平放于两张桌子上，手臂在身体两侧伸直并且紧贴身体，挺胸抬头。大腿向上抬至地面平行，小腿与地面垂直。让身体在两张桌子中间悬空，呈静止状态。练习时间:30秒左右。难度可以升级：坐在椅子上两手放在椅子两侧，伸直手臂，撑起身体，保持数秒。也可两手置于身体前后方练习，同样动作练习。

注意:练习时身体不要前后晃动。

2.背靠背互背练习

锻炼目的：此练习主要拉伸学生的脊柱韧带和锻炼背部的承重能力。

练习方法：A、B两位同学背靠背站立，两腿分开约与肩同宽，肘部互扣。A同学弯腰缓缓背起B同学，B同学身体放松，头后仰，腿自然垂放。保持几秒，A同学慢慢将B同学放下，回到起始位置，互换角色进行练习。

3.椅上两头起

锻炼目的：此练习主要锻炼学生的腰腹和臀大肌力量。

练习方法：学生俯卧，腰腹部支撑在椅子上，手臂伸直在地面支撑，同时双腿伸直。吸气时，手臂和腿同时向上抬起，稍微控制一下再慢慢呼气放松还原成初始动作。

4.手臂举书包练习

锻炼目的：此练习主要锻炼学生的手臂力量。

练习方法：（1）两脚并拢双腿伸直，腰部挺直，挺胸抬头。手持书包，两臂伸直与地面平行保持数秒。

两脚并拢双腿伸直，腰部挺直，挺胸抬头。手持书包于桌面，慢慢将书包举至头顶，在缓慢将书包放至桌面，如此反复几次。

两脚并拢双腿伸直，挺胸抬头，上体始终保持正直，双臂折叠向后，手心向上。A同学做的时候，B同学帮忙把书包放在A同学手上，让书包紧贴在后背上，双臂做屈伸运动，在最高点的时候稍作停留然后缓慢放下。在屈伸过程中保持匀速，练习数次左右。

5.深蹲起练习

锻炼目的:本练习主要针对臀大肌、股四头肌。

练习方法:两脚分开与肩同宽，脚趾轻微向外。保证膝盖在下蹲时不会过度向内或向外旋转,从而保护膝盖。必须注意以下几点:

1.后背挺直

在下蹲时，后背必须始终保持挺直状态，以保持脊柱的正常曲度。如果弓背或拱背，可能会对腰部或背部造成压力和损伤。

2.肩膀下压

肩膀应该沉下去，放松在肩胛骨的上方。这样可以确保身体的平衡感稳定性,让脊柱在下蹲时得到充分的支撑。

3.抬起胸部

体前屈或矮头可能会导致深蹲时的稳定性降低，造成不能保持正确的呼吸和姿势。抬起胸部，让你能够在保持稳定的同时充分吸气。