9月

7日

一

1、慢跑5圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、颠球（脚、大腿、头）

2、运球（脚背正面、外侧）

3、两人一组传接球

4、抢截

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

9月

9日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、两人一球行进间传接球

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月11日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月14日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

9月16日

三

1、慢跑1圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、网式足球

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

9月18日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、颠球结合运球

2、两人一组传接球（地面、空中）

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月21日

一

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、游戏结合球性练习

2、两至三人传接球

3、各种停球练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月23日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

2、二过一配合

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月25日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、两至三人传接球

2、一过一、二过二训练

3、攻守练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

9月28日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

9月30日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月7日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

10月9日

五

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、颠球、运球、

2、两至三人传接球(短传、长传)

3、边路传中、中路抢点攻门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

10月12日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月14日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

10月16日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月19日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月

21 日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

10 月

23日

五

1、慢跑4圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

10 月

26 日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月

28 日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

10月

30日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

测试：30米跑

     立定跳远

     颠球

     运球过杆

     踢准

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

11月

2日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

11月

4日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

4、小游戏

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

2、三人一球行进间传接球

3、射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

11月

6日五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

11月

9日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

11月11日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

11月

13日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

11月16日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

一过一、一过二练习

3、一过一、二过二射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

11月

18日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

11月

20日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

11月

23日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

11月25日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）

三人一球行进间传接球

射门练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

11月

27日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

11月30日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

5、各部位颠球

6、头顶球练习（原地、跳起）

7、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

2日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

4日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

12月

7日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

12月

9日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

2、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

11日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

12月14日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球、两人一球相对颠球

2、两人行进间配合传接球

3、进攻配合练习

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

16日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）

2、局部配合（2至3人）

3、攻防练习（3对2、2对3）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

18日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、基本技术练习

3、体能训练

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

12月

21日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、各部位颠球

2、头顶球练习（原地、跳起）

3、边路传中，中路抢点射门

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月23日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、传接球练习（2至2人行进间传接）

3、攻防练习

3、抢截练习（3对3、4对4）

4、任意球练习

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

中

12月

25日

五

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）

3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）

4、冲刺跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强

12月28日

一

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、网式足球

2、基本技术练习

3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）

4、小比赛

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

小

12月

30日

三

1、慢跑2圈

2、徒手操

3、各种牵拉练习

1、抢圈游戏

2、测试：12分钟跑

1、放松、牵拉

韧带肌肉

2、老师总结

强