文靖东路小学2019—2020学年第一学期
小学足球队训练计划
一、指导思想:
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战市区小学生“区长杯”足球比赛。在对四五六年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
三、奋斗目标
力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务，内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛顽强的踢球作风
3、严格的比赛纪律。
（二）全面提高队员的基本技术
四五六年级：
1.提高队员运控球能力。
2.掌握正确的传接球技术。
3.提高队员的传接球的速度。
4.学习简单的传切配合技术。
5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。
6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等
（三）主要训练手段:
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
（四）训练主要技术:
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
（五）战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
训练时间为：
每周一、三、五下午第四节课
日期 | 准备部分 | 基本部分 | 结束部分 | 运动量 |
9月 7日 一 | 1、慢跑5圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、颠球（脚、大腿、头） 2、运球（脚背正面、外侧） 3、两人一组传接球 4、抢截 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
9月 9日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、两人一球行进间传接球 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月11日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月14日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头） 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
9月16日 三 | 1、慢跑1圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、抢圈游戏 2、网式足球 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
9月18日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、颠球结合运球 2、两人一组传接球（地面、空中） 3、射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月21日 一 | 1、慢跑4圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、游戏结合球性练习 2、两至三人传接球 3、各种停球练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月23日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 2、二过一配合 3、射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月25日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、两至三人传接球 2、一过一、二过二训练 3、攻守练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
9月28日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、各部位颠球、两人一球相对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
9月30日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中
|
10月7日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强
|
10月9日 五 | 1、慢跑4圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、颠球、运球、 2、两至三人传接球(短传、长传) 3、边路传中、中路抢点攻门 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
10月12日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
10月14日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强
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10月16日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起） 3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
10月19日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中
|
10月 21 日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
10 月 23日 五 | 1、慢跑4圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
10 月 26 日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 | 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
10月 28 日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
10月 30日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 测试：30米跑 立定跳远 颠球 运球过杆 踢准 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
11月 2日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
11月 4日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习 4、小游戏 | 1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球） 2、三人一球行进间传接球 3、射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
11月 6日五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
11月 9日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
11月11日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
11月 13日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
11月16日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 一过一、一过二练习 3、一过一、二过二射门练习 4、小比赛
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
11月 18日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起） 3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
11月 20日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
11月 23日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、各部位颠球、两人一球相对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
11月25日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球） 三人一球行进间传接球 射门练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
11月 27日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
11月30日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 5、各部位颠球 6、头顶球练习（原地、跳起） 7、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 2日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 4日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
12月 7日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
12月 9日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 2、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 11日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
12月14日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、各部位颠球、两人一球相对颠球 2、两人行进间配合传接球 3、进攻配合练习 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 16日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作） 2、局部配合（2至3人） 3、攻防练习（3对2、2对3） 4、小比赛
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 18日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、基本技术练习 3、体能训练 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
12月 21日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、各部位颠球 2、头顶球练习（原地、跳起） 3、边路传中，中路抢点射门 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月23日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、传接球练习（2至2人行进间传接） 3、攻防练习 3、抢截练习（3对3、4对4） 4、任意球练习
| 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 中 |
12月 25日 五 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、身体训练（上肢，下肢，腰腹） 3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃） 4、冲刺跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
12月28日 一 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、网式足球 2、基本技术练习 3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练） 4、小比赛 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 小 |
12月 30日 三 | 1、慢跑2圈 2、徒手操 3、各种牵拉练习
| 1、抢圈游戏 2、测试：12分钟跑 | 1、放松、牵拉 韧带肌肉 2、老师总结 | 强 |
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